روش بالا و پایین رفتن از پله‌ها
روش درست بالا رفتن از پله‌ها
بالا و پایین رفتن زیاد از پله‌ها شما را خسته فیزیکی می کند.
ترجیحاً از پله‌ها یکی یکی بالا روید. بالارفتن از آنها به تنهایی آسیبی به مفاصل زانو نمی رساند،
حتی با تقویت عضلات منتهی به مفصل زانو باعث کاهش فشار وارد بر این مفصل می شود.
بعضی از افراد ناگزیر هر روز باید از پله‌های زیادی بالا و پایین روند.
بالا رفتن از پله آدابی دارد،
باید سعی کنید طوری از پله‌ها بالا و پایین روید که به پاهایتان آسیبی وارد نشود.
اگر برای مدتی طولانی از پله‌ها بالا و پایین بروید دچار سایش مفصل زانو میشوید.
پس نکات زیر را برای داشتن زانوهای سالم رعایت کنید.
بالا رفتن از پله
ابتدا ببینید پلکان استانداردند، یعنی ارتفاع پله ها ۲۰ الی ۳۰ سانتی‌متر است؟
اگر ارتفاع پله‌ها بیشتر از حالت استاندارد باشد،
آسیب بیشتری به پای شما در هنگام پایین و بالا رفتن، خصوصا هنگام پایین آمدن از پله‌ها وارد میشود.
اگر تعداد پله‌ها بیش از اندازه زیاد باشد نیز ضرر زیادی به مفاصل زانو وارد خواهد شد.
فرض کنید اگر کسی در طبقه چهارم زندگی می‌کند،
مجبور میشود هر روز حدود ۱۰۰تا پله را بالا و پایین رود،
حتی در صورتی که پله‌ها استاندارد باشند، توصیه می‌گردد پله‌ها را یکی به یک بالا رود.
یعنی این که پای راست خود را روی پله دوم و سپس پای چپ را روی پله دوم و به همین ریتم پله‌ها را بالا برود،
تا دومین طبقه که هنوز زیادی مسیر و خستگی عضلانی به شما فشاری وارد نکرده است،
پاها را عوض کنید و به همین روال باقی پله‌ها را بالا روید.
سرعت بالا و پایین رفتن از پله
اگر شما سریع پلکان را بالا روید در حقیقت باعث سایش زانو به سطح مفصل زیرین آن می شوید و ناخواسته سطح مفصلی را تخریب خواهید کرد.
به همین خاطر باید در پاگردها استراحت لازم را بکنید و دوباره پله‌ها را یکی‌یکی طی کنید.
اگر به مشکلات قلبی دچارید حتماً در هر پاگرد پله، یعنی بعد از بالا رفتن از 7 تا 8 پله، استراحتی کوتاه کنید.
و اگر به دردها و مشکلات کمری و زانو دچار هستید، آنها را به پهلو بالا بروید،
یعنی ترجیحاً به دیوار یا دستگیره پله ها تکیه دهید و به همین روش یکی‌یکی پله‌ها را بالا روید.
پایین آمدن از پله بر خلاف بالا رفتن از آن برای مفصل زانو میتواند خطرناک باشد
چرا که هنگام پایین رفتن از پله ها، اضافه وزن بدن بر مفاصل وارد میشود،
ولی در هنگام بالارفتن ماهیچه خود را درگیر می کند و وزن بدن را به راحتی می تواند تحمل می‌کند،
بنابراین همواره در پایین آمدن از پلکان باید احتیاط بیشتری کرد.
در سنین بالاتر حتی اگر تلاش شود که بیشتر ماهیچه ها درگیر فشار بالا و پایین رفتن از پلکان شوند،
به علت ضعف عضلانی این افراد تا حدودی به مفاصل فشار می آید،
ولی در سنین کم تر به تقویت عضله نیز منجر خواهد شد.
برای کم کردن آسیبهای پایین آمدن از پلکان باید زاویه ی ۱۵ الی ۲۵ درجه در مفصل زانو بو وجود آورید،
این گونه ماهیچه‌ها نیز در تحمل وزن بدن سهیم می شوند و فشار وارده بر مفصل زانو کمتر می شود.
هم چنین برای کاهش فشارهای وارد بر مفاصل سعی کنید از کفش های تخت استفاده نکنید.
درباره ی چگونگی حالت بدن، سعی کنید صاف بایستید، و شکم را جلو یا عقب ندهید.
